plan na

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Muszę powiedzieć, że ostatnio analizowałem mój plan i zamieniłem biceps z tricepsem, bo jade na 2 zestawach :) Co do martwego ciągu to nie sądze, abym dostał jakiegoś skrzywienia kręgosłupa, staram się go robić dobrze i dokładnie, ponadto nie biorę strasznie dużego ciężaru... Głównie chodzi mi o to czy trening takim systemem wyjdzie mi na dobre? [...]

Dzień wczorajszy: Z przymusu musiałem przebiec 2km niestety na ocenę z wf. Dieta utrzymana i otrzywiście plan ABS II wykonany :) Dzisiaj FBW zgodnie z planem B. Powiem szczerze że czuje kazdego cwiczonego mięśnia :D

DZIEŃ 24 Trening na siłowni: Plan A 1 seria= 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x60kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x50kg - wiosłowanie hantlami 1s x18kg, 1s x20kg Barki: - Wyciskanie hantli 1s x16kg,1s x18kg,1s x20kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x58kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x40kg Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

DZIEŃ 39 Wyjechałem na tydzień do domu i był to baaardzo długi tydzień bez siłowni. Dzisiejszy trening Plan A 1 seria= 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x50kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x50kg - wiosłowanie hantlami 2s x18kg, Barki: - Wyciskanie hantli 3s x18kg, Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x66kg - Uginanie nóg w [...]

masa, masa masa;-) na brzuch polecam ABS, drążek zdecydowanie tak, brak CI podstawowego sprzętu, najlepiej będzie jak ułożysz plan domatora:-)

[...] orzechy ale sie skonczyly), o 11 rosół+ makaron +cyc, na oboad bedzie ryba +surowka no i niestety troche ziemniakow (nie umiem zjesc samej ryby- nie smakuje mi) W szkole postaram sie jest chleb razowy z białym serem bo czytalem ze moze byc jak ktos nie moze wziac ryzu. Hmm troche sie z tego zrobil jakby dziennik a nie plan act do sprawdzenia :)

Postęp niesamowity, wywołany pamięcią mięśniową zapewne, co do planu nie znam się, ale jeśli chcesz spalić tłuszczyk to kłaniają się aeroby + dieta na bilans ujemny :) Plan pewnie powinieneś zmienić, dwa miesiące już nim ciągniesz... choć... jeśli działa możesz śmiało kontynuować (pod warunkiem ze jest dobrze ułożony). Zmieniony przez - darekk. w [...]

Szkoda mi odpuszczać niektóre ćwiczenia i czy nie lepszy byłby plan ABC np lubię robić bicepsa prosta sztanga na wąskim uchwycie podciągać się podchwytem i hantelki z suspinacja też się przydają. A jaki progres zrobiłeś na tym planie przez ten okres, ktorym nim trenowałeś ? Jak wyglądają ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?

jw , przesadzasz znam tu wielu co mają wiele więcej od ciebie i jakoś kupują nawet jeansy! ALe rób co chcesz ,a plan też nie za bardzo na plecy dużo ćwiczeń kolejność też nie za dobra .

Plan z dopy za dużo kombinujesz jak na 10 miesięcy stażu widzę to tak Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki płasko 3 serie po 12x Triceps Wyciąg lina najlepiej 3 serie 15x12x12 Wyciskanie sztangi francuskie stojąc lub leżąc 3 serie 12x10x10 Poręcze 3 serie 15x12x12 [...]

Dzięki za pomoc, odnosnie diety pdzieki za rozpisanie ile potrzeba czego na 1kg ciała ;)wszyscy macie sogi;) a odnosnie planu to juz pisze: Pon: -Wyciskanie na ławce - 6seri po 5/6 na 75kg -biceps na sztandze łamanej 4serie po 10 na 20/25kg -rozpientki 4serie po 15 na 20kg (na hantelkach czyli 2x 20kg) -brzuszki 6seri po 40 ( 20 zwykłych i 20 [...]

[...] pare miesięcy bieganie Dostęp do sprzętu: mała siłownia uczelniana Dieta: na obecną chwile brak, będę dopiero układał pod budowanie masy Przeciwskazania: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 55kg, klasyczny martwy ciąg - nauka techniki, wyciskanie na ławce leżąc: 45kg

moj plan silowni: Wtorek: Plecy: Podciaganie na drążku, lub siąganie drążka do karku 4s Skłony na ławce rzymskiej Podciagnie hantla w klęku podpartym Biceps: modlitewnik 4s Unoszenie przedramion hantlami siedząc Barki: Unoszenie hantli w bok 4s WYciskanie sztangi zza głowt 4s czwartek: klata: Wyciskanie na poziomie 4s Wyciskanie na skosie 4s [...]

No to jest przecież mój cały stary plan, czytaj ze zrozumieniem ;) ćwiczę na b. małych ciężarach, podciągnę się maks 2 razy ale co to ma za znaczenie?

1) Plan Twojego "trenera" jest gorszy, bo wplecione są niepotrzebne ćwiczenia na maszynach oraz izolacje. Suwnica i uginanie nóg siedząc psują stawy, poza tym nie uzyskasz takich efektów jak po zwykłym przysiadzie. Brak też MC. Do tego na początku nie potrzebujesz izolacji na ramiona. 2) Kalistenike możesz trenować równocześnie. Zadbaj po prostu [...]

[...] złozonych takich jak przysiady/mc/podciąganie na drążku/pompki na poręczach/wyciskanie na klate i barki/wiosłowaniach , rozdzielił na dwa zestawy A i B i ćwiczył na zmiane ABA/BAB/ABA jeśli przypilnujesz diety i odzywiania masa i siła powinna iść. Chyba, że koniecznie chcesz plan dzielony to połączenie i pare ćwiczeń idzie do zmiany. Pzdro

Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10 - tutaj przysiady. No i ściąganie wyciągu zamieniłbym na drążek, ale to nie jest konieczność. Poza tym plan bardzo fajny, nie dopatrzyłem się większych błędów Co do powtórzeń - kwestia indywidualna, musisz zobaczyć co na Ciebie lepiej działa, co do Twojego celu to i tak nie ma znaczenia, bo tutaj ważna jest [...]

[...] - po np 12 powtórzeniu przychodzi moment, że nie zrobię ani jednego ruchu więcej. nie daltego, że boli, ale poprostu nie idzie. wtedy wiem, że trening dobrze mi idzie :P plan jest ok. osobiście mimo wszystko wolę robić pierwszy dzień cyklu (pierwszy dzień bez węgli+aero/hiit) w niedzielę, żeby w razie co łatwo opanowac jakiś atak głodu i mieć [...]

A więc: przeczytałem uważnie i myśle iz troche bardziej rozumie. Z przeczytanych postów wywnioskowałem iż na początek niepotrzebny mi plan AB tylko wystarczy jeden zestaw ćwiczeń który będe wykonywał 3 razy w tygodniu. ???? Napisales w ktoryms tam poscie iz na poczatek wystarczy tylko jeden zestaw bo i tak bedzie sie roslo. trening oparlem na [...]